Kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang ilang mga aspeto ng buhay, tulad ng nutrisyon, pisikal na aktibidad at masamang gawi. Tungkol sa kung anong mga produkto ang maaaring at hindi makakain kapag nawawalan ng timbang, na kailangang tanggihan muna sa lahat, kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa pagkawala ng timbang, 7 tunay na pamamaraan ng pagkawala ng timbang at mga lihim mula sa mga bituin sa artikulong ito.

7 Mga totoong paraan upang mawalan ng timbang

Mga kapaki -pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang

Upang mawalan ng labis na pounds, kailangan mong malaman kung ano ang kapag nawawalan ng timbang.

1. Mga itlog. Saturate ang katawan na may protina. Gayunpaman, ang yolk ay naglalaman ng maraming taba, kaya inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog bawat araw.
2. Mansanas. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bakal, bitamina, hibla at antioxidant. Ang mga mansanas ay tumutulong upang gawing normal ang paggana ng bituka, nangyayari ang pag -activate ng metabolismo. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami.
3. Mais, legume. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, protina, bitamina.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na bilang ng mga calorie, ngunit nagbibigay ng napakabilis na saturation. Sa isang kamatis lamang mayroong isang pang -araw -araw na pamantayan ng karotina at ¼ ng dami ng bitamina C.
5. Repolyo. Ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla at magaspang na mga hibla ng pandiyeta, nakakatulong ito upang mabilis na linisin ang mga bituka. Maaari kang kumain na may pagbaba ng timbang sa lahat ng mga uri ng repolyo.
6. Ang paminta ay matamis. Ito ay isa sa mga pinaka -kapaki -pakinabang na mga produktong mababa -calorie. Tinitiyak nito ang paggamit ng tamang dami ng carotene at bitamina C sa katawan sa panunaw ng paminta na ginugol ng katawan ng maraming enerhiya, kaya ang paminta ay kinakailangang gamitin para sa anumang diyeta.
7. Suha. Maraming mga batang babae ang interesado sa tanong, posible bang kumain ng mga prutas sa gabi? Siyempre, oo, ngunit mababa -calorie. Ito ay mas mahusay kung ang isang ubas ay kabilang sa mga prutas para sa gabi. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng hibla, ang pagpapasigla ng paggawa ng apdo ay nangyayari, ang proseso ng paghahati ng mga deposito ng taba ay pinabilis.
8. Karot. Ang gulay na ito ay isang may hawak ng record para sa nilalaman ng hibla, karotina, mineral at bitamina. Dalawang karot bawat araw na matiyak na ang paggamit ng pang -araw -araw na pamantayan ng mga bitamina sa katawan.

Mga produktong kailangang iwanan

Kaya, narito ang listahan ng mga produkto na dapat mong tanggihan.

Mga chips ng patatas

Ito ay isa sa mga produkto na kailangan mong tumanggi na mawalan ng timbang sa isang diyeta. Ngunit ang tuber na ito ay maaaring at dapat isama sa isang balanseng diyeta. Ang isang pinakuluang, steamed o lutong patatas ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at hibla.

Ito ay nagkakahalaga ng pag -iwas dito sa pritong form:

• Mga chips ng patatas
• French fries
• Pinirito na patatas

Ang mga meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat

Ang pagkain na naglalaman ng maraming mga karbohidrat ay dapat ding tanggihan. Kasama dito ang mga cookies, dry breakfasts, cereal, fitness bar, tinapay, atbp. Nagbibigay sila ng pakiramdam ng saturation lamang sa isang maikling panahon. Sa lalong madaling panahon ay makaramdam ka ng gutom muli, at kumain ng isang bagay na mababaw.

Para sa isang meryenda, maaari kang uminom ng isang baso ng tubig at kumain ng mga balanseng produkto. Dapat silang maglaman ng hibla, karbohidrat at protina. Narito ang magagandang pagpipilian:

• Mababang -calorie cheese na may prutas
• 1 mansanas na may peanut paste
• Yogurt na may oatmeal at isang maliit na almendras

Matamis na inumin

Hindi lamang ito tungkol sa mga soft drinks. Dapat mo ring iwanan ang natutunaw na kape, komersyal na juice at anumang iba pang inumin, na kasama ang pino na asukal.

Napatunayan na ang labis na paggamit ng mga inuming ito ay nagpapabilis ng pagtaas ng timbang.

Pinakamabuting pawiin ang uhaw sa isang bote ng sariwang tubig. Kung hindi mo gusto ang panlasa, pagkatapos ay magdagdag ng mga prutas, mint o kanela.

Halimbawa, upang hindi uminom ng natutunaw na kape sa trabaho, dalhin ito mula sa bahay, sa isang thermos. Kaya, maaari mong kontrolin ang dami ng asukal, at siyempre, ang gayong kape ay mas masarap.

Puting tinapay, cookies at pastry

Tumanggi sa mga produktong harina, lalo na mula sa pino na harina. Ang puting tinapay ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal, kaya nakakaapekto ito sa antas ng glucose sa dugo. Ang pino na tinapay na harina ay naglalaman ng kaunting hibla. Para sa kadahilanang ito, kung mayroong 2 hiwa ng puting tinapay bawat araw, nadaragdagan mo ang panganib ng labis na katabaan.

Ang mga cookies, cake at iba pang mga produkto ay naglalaman ng mga nakakapinsalang trans fats. Hindi kami nagtaltalan, maaari silang maging masarap, ngunit mas mahusay na ganap na ibukod ang mga ito. Kung talagang nais mong kumain ng isang piraso ng cake o cookies, hayaan silang gawin ng buong -grain na harina. Ang nasabing confectionery ay hindi gaanong karaniwan, ngunit mas malusog ang mga ito para sa kalusugan.

Subukang maghanda ng mga dessert sa diyeta sa bahay, na may mga buto at mapait na tsokolate. Mapapawisan mo ang labis na pananabik para sa mga sweets, ngunit ligtas para sa baywang at kalusugan.

Ang pagtanggi sa masamang gawi na nakakasagabal sa pagkawala ng timbang

Calorie at mataba na pagkain

Kung ang iyong pamilya ay ginustong para sa labis na mataba at mataas na -calorie na pagkain, mabilis itong maging ugali. Kahit na ang paglipat sa isang malusog na diyeta, panimpla ng salad na may langis ng oliba o pagpili ng abukado para sa hapunan, magiging labis ka pa rin.

"Pesse Food"

Kung patuloy kang ngumunguya at nagtatapon ng isang bagay sa iyong bibig, kung gayon hindi ka maiiwasang makakakuha ng timbang. Mahirap subaybayan kung ano ang eksaktong at kung magkano ang kinakain mo. Itakda ang mode: Kumain ng tatlong beses sa isang araw, sa parehong oras, na may pahinga ng 3-5 na oras. Kung higit sa 5 oras na ang lumipas, maaari kang mag -ayos ng isang maliit (nakaplanong) meryenda.

Overeating sa bawat appointment ng mga bagay

Sumunod sa mga karaniwang bahagi, huwag humingi ng mga additives. Kaya hindi ka lalampas sa pinakamainam na bilang ng mga calorie.

Meryenda

Kung mayroon kang isang meryenda lamang sa mga gulay, malamang na hindi ka gumaling. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay huminto sa gutom na may cookies, sweets, fast food at iba pang "basura" na pagkain, na naglalaman ng maraming "walang laman" na calorie.

Mabilis kang kumakain

Ang mas mabilis na kinakain mo, mas malaki ang posibilidad ng sobrang pagkain. Ang aming utak at tiyan ay nauugnay sa bawat isa: ang utak ay naglilipat ng isang senyas tungkol sa gutom kapag ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, at ang pakiramdam ng kasiyahan ay nangyayari kapag oras na upang ihinto. Tumatagal ng mga 20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain upang ang iyong utak ay makakakuha ng isang senyas na ang tiyan ay puno. Ngunit kapag kumakain ka ng napakabilis, pinamamahalaan mo na yapakan ang iyong sarili ng labis na pagkain bago ang signal na ito ay pumapasok sa utak.

Breakfast Pass (Tanghalian)

Kung higit sa 5 oras ang lumipas mula noong huling pagkain, kakain ka nang higit pa kapag nakita mo muli ang iyong sarili sa mesa. O kunin ang unang bagay na bumagsak sa braso, at hindi ito malamang na maging isang kapaki -pakinabang na meryenda.

Mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang pagkakaisa ng puwit

Ilagay ang iyong mga binti na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, yumuko ito sa tuhod. Tumayo sa posisyon na ito hangga't maaari.

Mag -ehersisyo ng "Squats"

Gumawa ng 2-3 diskarte ng 25-35 pag-uulit. Sa panahon ng squat, ang mga tuhod ay dapat na direkta sa itaas ng mga paa.

Mag -ehersisyo "Jumping"

Pisilin. Mula sa posisyon na ito, tumalon at bumalik sa panimulang punto. Ulitin ang 20 beses.

Mag -ehersisyo ng "gunting"

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso sa ilalim ng ilalim ng likod. I -cross ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito hangga't maaari. 10 lamang ang mga pag -uulit.

Mag -ehersisyo para sa mga payat na binti

Lumuhod ang iyong mga tuhod, ang mga braso ay pinalawak sa harap mo. Sa isang mabilis na bilis, umupo sa bawat puwit, pagtagilid ng katawan para sa balanse. Ulitin ang 20-30 beses.

Mag -ehersisyo ng "pahilig na twisting"

Nakahiga sa likod ay yumuko ang iyong mga binti sa iyong tuhod. Gawin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Ngayon iunat ang iyong siko sa kabaligtaran ng tuhod. Ulitin ang 20 beses. Ngayon mula sa kabaligtaran.

Paggamot sa spa

Ang isang bathhouse at iba pang mga pamamaraan ng tubig ay sinaunang at katibayan na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na, sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, nagsisimula ang pagpapawis, lahat ng mga lason at lason ay lumabas ng tubig.

Sa isang pamamaraan ng paliguan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 na kilo, kalahati nito ay pagkatapos ay mabilis na muling mai -replenished. Ngunit kung sumunod ka sa mga prinsipyo ng wastong pagligo sa bathhouse, maaari mong garantisadong mawalan ng timbang at pagalingin.

Mga prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa isang paliguan o sauna:

• Kailangan mong bisitahin ang bathhouse sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos hindi kumain ang pamamaraan. Inirerekomenda na kumain ng light yogurt o uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng mansanas. Mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng beer at iba pang alkohol. Mas mainam na kumuha ng isang herbal na pagbubuhos ng mint o chamomile sa iyo.
• Ang isang birch walis ay isang tool na nagpapalakas sa kalusugan at nag -aalis ng labis na timbang.
• Ang masahe ay makakatulong upang mawalan ng timbang na may isang hard mittens na may asin at honey o aromatic oil. Ang pamamaraang ito ay linisin ang balat sa mga malalim na layer.

Isa sa mga tanyag na pamamaraan ng salon ng pagkawala ng timbang - Chocolate wrap - maaaring isagawa nang nakapag -iisa sa isang paliguan o sauna:

• Kailangan mong lubusan na singaw at linisin ang katawan;
• Mag -apply ng isang pinainit na halo ng 5 kutsara ng kakaw, 2 tablet ng asukal at dalawang kutsara ng langis ng oliba sa mga lugar ng problema;
• I -wrap ang katawan na may cling film at mag -iwan ng 15 minuto; Pagkatapos ng oras, hugasan ang masa ng tsokolate.

Malusog na pagtulog

Nais bang mawala ang mga kilo sa isang panaginip?

1. Mula sampu hanggang labing dalawa sa gabi, ang aming katawan ay tumatanggap ng pinakamataas na kalidad ng pagtulog, at sa pagitan ng 4-6 sa umaga, ang kalidad ng pagtulog ay umabot sa minimum. Ang pagtulog mula sa sampung gabi ay epektibo at produktibo, mula labindalawang sa umaga hindi ka na makakakuha ng ganoong singil ng enerhiya. Sa araw, ang araw ay hindi magbabayad sa iyo para sa mas mababang pagtulog sa gabi. Ang lahat ng mga saloobin sa paksa ng "pagkalat" sa katapusan ng linggo ay hindi nagdadala ng anumang kahulugan;
2. Hindi alintana kung ang mga araw ng linggo o katapusan ng linggo. Laging gumising, pati na rin makatulog nang sabay. Sa una, ang katawan, siyempre, ay naka -imbak, ngunit kalaunan ay magulat ka sa pagiging bago at magaan. Ang inirekumendang iskedyul ay mula 22 pm hanggang 6-7 sa umaga;
3. Reflex ng pagtulog. Buuin ito ng ilang aksyon, halimbawa, pagbabasa, ngayon ito ang pinakamadali at pinaka -karaniwang paraan;
4. Ang panaginip sa tamang mga materyales ay napakahalaga. Ang isang unan, kumot at kama ay dapat maging komportable at kaaya -aya sa balat, naaangkop ito sa mga damit sa gabi;
5. Sirkulasyon ng hangin. Inilabas ko ang silid kung saan ka natutulog, regular, o mas mahusay na buksan ang window para sa gabi;
6. Limitahan ang pag -inom bago matulog. Hindi ito ganap na kapaki -pakinabang, bagaman tiniyak kami sa kabaligtaran;
7. Huwag mang -inis sa utak bago pumunta sa mga gadget ng kama, gawin ang silid -tulugan na isang zone na libre mula sa mga laptop, TV at iba pang mga katulad na imbensyon. Magpahinga sa silid -tulugan hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal;
8. Walang pagkain bago matulog. Ang aming sistema ng pagtunaw ay gumagana nang dalawang beses nang mas mabagal sa sandaling tayo ay nasa isang estado ng kumpletong pahinga, iyon ay, pagtulog, bilang isang resulta, hindi magandang pagtunaw at pag -aalis ng mga taba sa maraming dami.

Mabilis na diyeta

Pinapayagan ka ng dalawang tanyag na diyeta na mabilis na mabawasan ang timbang sa isang maikling panahon:

• Kefir;
• Buckwheat.

Ang bersyon ng KEFIR ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ang maasim na inumin na ito ng mababang nilalaman ng taba ay nagbibigay -daan sa iyo upang talagang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 7 kilograms. Ang resulta ay lalo na kapansin -pansin sa mga tao na ang timbang ay makabuluhang lumampas sa normal na tagapagpahiwatig. Kasabay nito, madaling mapanatili ang sistemang ito sa bahay.

Ang diyeta ng Kefir ay simple. Ang kakanyahan nito ay ang pag-inom ng isang baso ng kefir tuwing 2-3 oras. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 1.5 litro ng inumin ang kinakailangan bawat araw. Sa agwat, ang mapurol na gutom ay magpapahintulot sa simpleng tubig.

Ang diyeta ng Buckwheat ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ito ay isa sa pinakapopular na monadet. Ang cereal na ito ay napaka -kapaki -pakinabang at masarap, ngunit handa ito para sa pagbaba ng timbang hindi tulad ng dati. Ang isang baso ng bakwit ay steamed na may tubig na kumukulo, ang lalagyan ay natatakpan ng isang takip at naiwan sa magdamag.

Ang pagpipiliang paghahanda na ito ay hindi napili ng pagkakataon, pinapayagan ka nitong mapanatili ang lahat ng mga kapaki -pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Maaari kang kumain ng sinigang sa anumang oras kapag gutom. Ang mga inumin na maaaring maubos ay herbal at berdeng tsaa na walang asukal, ordinaryong tubig.

Ang dalawang mabilis na diyeta na ito ay medyo epektibo sa kumplikado. Marami ang nakakamit ng magagandang resulta gamit ang buckwheat na may kefir. Huwag mag -eksperimento sa mga diyeta na ito para sa mga taong may problema sa gastrointestinal tract. Hindi ka maaaring uminom ng maraming kefir na may mga problema sa kalusugan.

Ang mga pangunahing problema at paghihirap na may mabilis na pagbaba ng timbang

Sa una, ang pagtanggi sa mga gawi sa pagkain na nabuo ng mga taon ay tila hindi kapani -paniwala. Mahirap maunawaan na posible na makakuha ng sapat sa mas maliit na bahagi, na ang mga sariwang gulay ay mas kapaki -pakinabang at mas masarap kaysa sa isang salad na may mayonesa, hindi kapani -paniwalang mahirap sumang -ayon na ang mga cake at cake ay ganap na hindi kinakailangan sa isang pang -araw -araw na diyeta, at karamihan sa mga semi -natapos na mga produkto na "nagpayaman" sa katawan na may nakakapinsalang mga kemikal. Hindi madaling palitan ang bag ng mga chips na may kaunting mga almendras, at matamis na kape na walang asukal.

Ngunit nagsisimula kaming malaman ang karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang kinakain natin, alamin na ituring ang ating katawan bilang isang maingat na kagamitan, maginhawang bahay - at hindi na namin nais na i -cllate ito nang ganap na hindi kinakailangang basura. Pagkatapos ito ay nagiging mas madali upang iwanan ang susunod na suplemento sa pagdiriwang o buong kapurihan na ideklara ang iyong pangako sa isang malusog na diyeta sa isang petsa.

Pagkatapos ay nagdaragdag kami ng pisikal na aktibidad sa kumplikadong trabaho sa ating sarili - sa una, tinanggihan lamang ang elevator o pagpasa ng ilang mga paghinto. Pagkatapos ay nag -enrol kami sa mga kurso sa sayaw o Pilates, makahanap ng isang mahusay na gym malapit sa bahay o naalala ang libangan ng pagkabata para sa paglangoy o volleyball.

O marahil sa rapture kinukuha namin upang makabisado ang isang ganap na hindi pangkaraniwang isport para sa iyong sarili, sapagkat napatunayan na ang isang nagsisimula ay palaging gumugugol ng mas maraming enerhiya at. Alinsunod dito, ang mga calorie, ang mas may karanasan na mga manlalaro. Siyempre, ang mga unang pag -eehersisyo ay hindi masyadong malayo, palaging mahirap gisingin ang mga kalamnan na natutulog sa ilalim ng isang layer ng taba. Ngunit ngayon, nagbabago ang ating katawan sa harap ng aming mga mata: Ang mga kalamnan ay hinila, ang balat ay nasa tono, lilitaw ang kakayahang umangkop, tiwala sa mga paggalaw at aming sariling mga kakayahan. Ang damit ay nagsisimula na mag -hang out sa baywang at hips, pamilyar ay namangha sa ating kagustuhan, at ang mga estranghero - ay lalong tumitingin sa interes sa ating direksyon.

Konklusyon

Hindi laging madaling mawalan ng timbang nang mabilis. Ang isang halimbawa ng mga bituin ay nagpapakita na para dito, una sa lahat, isang malakas na pagnanais at pagganyak. Ang tamang kalagayan, malusog na nutrisyon at isang kumplikadong mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maayos ang figure at palakasin ang iyong kalusugan.